腹筋トレーニングで避けるべき5つのエクササイズとその代わりに何をすべきか

これらは価値のない練習と、代わりに何をすべきかです

具体的な体幹を作りたいのであれば、ワークアウトに取り入れる価値のない腹筋運動がいくつかあります。 以前にも言いましたが、もう一度言います。目に見える腹筋を作ることが目標である場合は、全体的な体脂肪率に焦点を当てる必要があります。

終わりのない腹筋トレーニングに焦点を当てるのではなく、アプローチを切り替えて、食事と、すべての筋肉グループを対象とした全身筋力トレーニングに焦点を当てる必要があります。 ここでは、体幹全体を鍛える 5 つの動きの複合エクササイズ ルーチンを紹介します。

とはいえ、腹筋トレーニングに組み込むのに最適なエクササイズに関しては、他のエクササイズほど体幹を鍛えられないものもあります。 ジムで延々とクランチや腹筋運動をして怪我の危険を冒すよりも、これらは腹筋トレーニングでは避けるべきエクササイズであり、代わりに行うべきエクササイズです。 栄養価の高い食事と組み合わせることで、夢のシックスパックを最も簡単に達成できる腹筋エクササイズです。

避けるべき理由:股関節屈筋が硬い場合、クランチは腹筋運動には適していません。 あなたが机の後ろに座って、ラップトップの上にかがみ込んで多くの時間を費やしている人なら、すでに腰が硬い可能性が高いため、クランチなどのエクササイズを行うと状況は悪化するだけです。 股関節が硬いと、鼠​​径部、腰、ハムストリングスの周囲に痛みが生じることがあります。 さらに、米国運動評議会で発表された研究によると、従来のクランチは腹部運動の中で最も効果が低いものの 1 つであるとのことです。 クランチをするときは、腹壁のごく小さな部分だけをターゲットにすることになり、加えて、クランチをしている間、首や背骨に大きなストレスがかかります。

代わりに何をすべきか ：代わりに、クランチを虫の死骸、自転車クランチ、またはプランクに置き換えてください。 とはいえ、クランチの大ファンなら、バランスボールでクランチを行うと、はるかに効率的なトレーニングになります。

避けるべき理由:繰り返しになりますが、机の後ろに座って多くの時間を費やしている人にとって、腹筋運動はそれほど効果的ではなく、腰に負担がかかる可能性があります。 完全に完璧なフォームで動作を行っている場合を除き、特に股関節が硬い場合、腹筋運動は腰に大きな負担をかける可能性があります。 学校で誰かが足の上に座って腹筋運動をしたのを覚えていますか? 胴体を前後に素早く動かしても腹筋にはあまり効果がなく、痛みや怪我を引き起こす可能性が高くなります。

代わりに何をすべきか:クランチと同様に、腹筋運動をしたい場合は、スイスボールで行ってみてください。 代わりに、腹筋運動をプランクに置き換えて、中部セクションの前部と側面に沿った筋肉をターゲットにします。

避けるべき理由:おそらく、ジムで足をフットレストに固定し、調節可能な最高のダンベルを手に持ってインクライン腹筋運動をしている人を見たことがあるでしょう。 インクライン腹筋の目的は、腹筋を行う際に体幹への負荷を高めることですが、フォームが正しくなかったり、腹筋を行うための体幹の強さが足りなかったりすると、ベンチに座っていると、腰を痛める危険があります。 コアの筋肉が強く、動作中に骨盤を中立に保つことができる場合はおそらく問題ありませんが、後ろに傾いていることに気付いた場合は、怪我をする危険があります。

代わりに何をすべきか: 体幹の強化に取り組みたい場合は、インクライン腹筋運動の代わりに、腹筋トレーニングに死んだ虫、ホロー ボディ ホールド、ファーマーズ ウォークを加えてください。

避けるべき理由:これもダンベル腹筋運動で、おそらくジムで片手にダンベルを持ち、横にクランチする人を見たことがあるでしょう。 残念ながら、これも背中にはあまり良くない腹筋運動です。 この動きは体の側面に沿って走る腹斜筋をターゲットにするように設計されていますが、内腹斜筋と外腹斜筋を鍛えるより効果的な方法があります。 横に曲がると背骨が危険な位置に置かれるため、腹斜筋を分離することが難しくなり、さらに勢いを利用して体を左右に動かしやすくなります。