1ヶ月で10ポンド落とすための7つの筋力トレーニング

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一定の期間内に体重を減らすのは非常に難しい場合があります。 結婚式が近づいている場合でも、単に秋のお祝いに向けて急いで準備をしたい場合でも、余分な体脂肪を素早く燃焼させる方法が気になるはずです。 残念ながら、簡単に修正することはできません。 しかし、果物や野菜をたっぷり取り入れた高たんぱく質の食事を守り、お菓子、アルコール、その他の高カロリー食品の摂取を最小限に抑え、HIITやその他の強度の高いプロトコルを使用したレジスタンストレーニングを頻繁に行えば、体重を減らすことができます。 以下は、1か月で10ポンド落とすための私のトップ7の筋力トレーニングです。

筋力トレーニングは、体重を減らして健康を維持したい場合には、非常に生産的なトレーニング形式です。 各エクササイズを 12 ～ 15 回繰り返し、1 分間休憩し、すぐに次のエクササイズを開始します。 少なくとも週に 2 回、このサーキットを 3 ～ 5 ラウンド繰り返して、新陳代謝を活発にし、脂肪を燃やし続けるようにしましょう。

体重を落とす準備を整えて、1 か月で 10 ポンド落とすための最適な筋力トレーニングについて学んでください。 読み終わったら、「1 か月で 10 ポンド減量した人々が明かす 4 つのベストなトレーニング習慣」をぜひチェックしてください。

下半身の強化と筋肉増強に関しては、スクワットは定番です。 これらは、複数の大きな筋肉群を同時に働かせ、カロリー消費量の増加と筋緊張の改善につながるため、不可欠です。 これらの筋肉群には、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、腰、体幹が含まれます。

バーベルバックスクワットを行うには、まずバーベルをスクワットラック上の肩の高さに置きます。 可能であれば、安全ピンを腰の高さのすぐ上に設置します。 足を肩幅に開いて立ち、快適なグリップでバーベルを背中の上部に持ちます。 体幹に力を入れ、膝をつま先の上に乗せて足全体を押しながら、ゆっくりと下ろします。 太ももが地面と平行になるか、無理なくできる程度まで上がったら、開始位置に戻ります。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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ランジは、脚の筋力を強化し、バランスを改善し、主筋とスタビライザー筋の両方をターゲットにするため、不可欠です。 スクワットとはわずかに異なる角度で大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を鍛え、刺激を強めます。

ランジを実行するには、足を腰幅に広げて立った姿勢から始めます。 右足を前に踏み出してスプリットスタンスにします。 最適な生体力学を実現するために、体幹を鍛え、左膝を下げるときに左足をわずかに内側に回転させます。 前脚の足全体を押して開始位置に戻ります。 脚を切り替える前に、目標の回数だけ繰り返します。

懸垂は上半身の強化、特に背中と腕の強化に非常に重要です。 このエクササイズは、広背筋、上腕二頭筋、背中上部の筋肉を鍛えます。

懸垂を行うには、まず両手を肩幅に開き、オーバーハンドグリップで懸垂バーを握ります。 体幹を意識し続け、脇の下で果物を砕くのをイメージしながら体を引き上げ始めます。 あごがバーの上に来るまで引っ張り続けます。 ゆっくりと体を下げて開始位置に戻ります。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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臀筋ブリッジは後鎖を強化するために重要であり、臀筋の強度を向上させることで腰痛を軽減できます。 衝撃は少ないですが、リフティングサーキットに大きな強度を加えます。 全体的に、臀部、ハムストリングス、腰を鍛えます。