無酸素運動: 無酸素運動とは何か、サイクリストはどのようにできるのか

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素早く高強度のアクティビティを行うことで、スピードと持久力がどのように向上するかを学びましょう。 さらに、無酸素運動は有酸素運動とどのように異なりますか。

ほぼすべての「有酸素運動の種類」リストでは、サイクリングが主な例の 1 つです。 それには十分な理由があります。実際、サイクリングは酸素を使って運動のエネルギーを供給する有酸素運動です。

ただし、サイクリングは主に有酸素運動ですが、サイクリストは無酸素運動や、パフォーマンスと全体的なフィットネスを向上させるために無酸素サイクリング ワークアウトを使用する方法についてよく理解しておく必要があります。 なぜなら、この高強度の身体活動を活用することで、より優れたサイクリストになれるだけでなく、自転車での有酸素運動能力を向上させることさえできるからです。 その方法は次のとおりです。

車の始動と発進にガソリン (またはディーゼルまたは電気) が必要なように、体も動くためにエネルギーが必要です。 あなたの体は、食べた食べ物と、筋肉、血液、肝臓に蓄えられた脂肪とブドウ糖、またはグリコーゲンからこのエネルギーを生成します。

あなたの体が使用する 2 つの重要な代謝 (エネルギー生成) 経路は、有酸素性と嫌気性です。 これらの経路が半独立して機能することは可能ですが、それはかなりまれです。 むしろ、それらは連携して機能するスライディング スケールのように考えることができます。つまり、動作に必要なエネルギーの 100 パーセントを常に生成している場合、動きをサポートするために有酸素性と無酸素性の両方のエネルギー システムの一部を使用していることになります。

たとえば、何気なく散歩している場合、移動に必要なエネルギーのほとんどすべてが有酸素系から生成されますが、無酸素系からのエネルギーもまだ残ります。 ペースを上げ、散歩からジョギング、ランニング、短距離走に移行すると、生成されるエネルギーのうち無酸素系から得られるエネルギーの割合が徐々に大きくなり、有酸素系から得られるエネルギーは少なくなります。 これら 2 つのシステムは、必要なエネルギーを確実に生成できるように常に調整を行っています。

有酸素性エネルギー システムは、通常、最もよく使用されるものです。 横になっているときも、家の周りを歩いているときも、ジョギングに出かけているときも、有酸素運動は酸素を使ってエネルギーを補給し、動き続けます。 たとえ激しい呼吸をしていても、一定期間維持できると感じるような快適な呼吸ができれば、いわば、有酸素システムが重労働を行っていると安心できます。 このため、自転車に乗ってスピンするときは、通常、有酸素運動とみなされます。

一方、無酸素運動ではエネルギーを生成するために酸素を必要としません。 これは、エネルギー需要が体が酸素で生成できるエネルギー量を超えたときに、補充または引き継ぎのために作動するシステムです。 基本的に、無酸素システムは、息を吐きながら厳しい坂道を登り始めるとき、またはレースの終わりにペースを上げるときに最もよく使用されるシステムです。

呼吸が苦しくなり不快になり、足がヒリヒリし始め、速度を落とすか休憩しないと歩き続けることができないと感じるようになりましたか? このとき、無酸素システムが最も効果を発揮していることがわかります。

無酸素システムと有酸素システムはどちらもあらゆる形式の運動にとって重要であり、それぞれに特定の役割、利点、欠点があります。 たとえば、無酸素系はエネルギーを迅速に生成できますが、あまり多くのエネルギーを生成することはできないため、無酸素系に依存している場合、高レベルの運動を長期間維持するのは困難です。 逆に、有酸素システムは長期間にわたって膨大な量のエネルギーを生成できますが、エネルギーの生成は比較的遅いため、最後の瞬間に全力疾走が必要なときはどうでしょうか。 有酸素システムは、追加のエネルギーを迅速に供給する機能を備えていません。

有酸素運動能力を向上させる驚くべき方法は何ですか? 通常の日課に無酸素運動を取り入れましょう。