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マッスルアップはスカイダイビングやボルダリングのようなものです。マッスルアップをしている自分のビデオをソーシャルメディアに投稿すると、あなたがどれほどクールであるかについてのコメントが次々と届きます。 しかし、マッスルアップは賞賛を集める単なるパーティートリックではありません。バランス、上半身の筋力と持久力、ヒップドライブなどを向上させる全身運動です。

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（非常に）高度なスキルを必要とする動きであるマッスルアップは、クロスフィットジムや体操ジムでは（ある程度）一般的です。 しかし、たとえあなたが特殊な発汗部位に属していたとしても、マッスルアップのコツを掴むのはかなりの作業です。

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「マッスルアップの方法を学ぶには、必須レベルの筋力、身体意識、そしてかなりのレベルの体操スキルが必要です」と、クロスフィットコーチのカイル・ボーマン氏（CF-L2、ヘッドコーチ兼ゴールデングースクロスフィットオーナー）は言う。

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以下でバーマッスルアップとリングマッスルアップの両方を行うために何が必要かを正確に学びましょう。 さらに、この動きのメリット、フォームのヒント、安全性のヒント、そしてこの練習を成功させるための取り組み方についても紹介します。

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リングマッスルアップとバーマッスルアップ: どちらが簡単ですか?

通常、リング マッスルアップは、この 2 つのうち習得が難しいマッスルアップのバリエーションとみなされます。 これは、動作中にリングが動くためで、安全な位置を維持するために肩を安定させる筋肉が過剰に働かなければならないことを意味します。

ただし、器具 (バー) を使用するよりも、器具 (リング) を使用して体を動かす方が簡単だと感じる人もいます。そのため、バーの筋肉よりもリングのマッスルアップが簡単であると主張する人も確かにいます。 -上。

マーフィー氏によると、マッスルアップのあらゆるバリエーションには、筋力、可動性、身体意識の強固な基礎が必要です。 その基礎を目指して取り組むことで、フィットネスに多くのメリットがもたらされます。

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「リングマッスルアップは上半身に焦点を当てたエクササイズです」とウィッカムは言う。 エクササイズのプル部分（前半）では、広背筋、背中、上腕二頭筋に力を入れることになる、と彼は言います。 一方、プッシュ部分（後半）では、胸、肩、上腕三頭筋を鍛える必要があると彼は説明します。

一般的に言えば、リングやバーから落ちずに複数のレップを連続して行うクロスフィットのことを指しますが、筋肉を強化することで、これらの筋肉の持久力が向上します。 一方、リュックやウエイトベストを着用するか、メディシンボールなどでエクササイズに重みを加えると、上半身の筋力がさらに向上します。

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足が地面から離れてから戻るまで、体幹は働いています。 「マッスルアップをしている間、体の中央部、特に体幹の前部が働いています」とウィッカム氏は言う。 これには、腹直筋（表面のシックスパックの筋肉）、外腹斜筋と内腹斜筋（腹部の側面の筋肉）、腹横筋（最も深い腹筋）が含まれます。

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マッスルアップを行うときにこれらの筋肉を鍛えることで筋肉が強化され、腰痛などのリスクが軽減されます。

「正中線の筋肉はすべて連携して脊椎と腰を保護し、直立姿勢を維持し、バランスをとり、手足により多くの力を発揮できるようにします」とウィッカム氏は言います。

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さらに、体幹が丈夫であれば、転倒や転倒による怪我のリスクが軽減され、周囲の関節の健康もサポートされます。

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「体幹が弱いと、周囲の他の関節が正中線の代わりをしなければならなくなり、使いすぎによる怪我を引き起こす可能性があります」とウィッカム氏は言う。 体幹が最適に機能していないと、特に背中上部、腰、肩がオーバードライブ状態になります。

ウィッカム氏によると、日中に座る時間が多いため、ほとんどの人は股関節屈筋が弱くなっています。 なぜ？ 単純に、座っているときはこれらの筋肉を使っていないため、一般的に身体は「使わないと衰える」という哲学に従っているからです。