喘息の症状と闘う驚くべき方法

2023 年 8 月 30 日 -- 喘息は卑劣な敵です。

散歩やサイクリングを楽​​しんでいる瞬間。 呼吸は楽になり、症状はコントロールされています。

次の瞬間、状況が変わったと感じます。 咳から始まることもあります。 あるいは、苦しそうでゼーゼーする息。 または胸や肺の圧迫感。 これらはすべて喘息発作の明らかな兆候です。

「運動をするまで喘息はコントロールされているように見えるかもしれません」とコロンビア大学の看護教授であり、アメリカ喘息・アレルギー財団の広報担当であるモーリーン・ジョージ博士は言う。

しかし、それは運動を避けるべきだという意味ではないと彼女は言う。

実際、運動は喘息の症状を軽減する最良の方法の 1 つです。 過去 20 年にわたる研究では、身体活動が喘息患者の肺機能を改善し、生活の質を高めるのに役立つことが示されています。

喘息患者は、フィットネスが向上するにつれて、睡眠が改善され、ストレスが軽減され、体重管理が改善され、症状のない日が長くなったと報告しています。 場合によっては、薬の投与量を減らすことができます。

英国の研究者による2023年のレビューによると、運動は炎症性サイトカイン（細胞のコミュニケーションを助ける小さなタンパク質分子）を減少させ、抗炎症性サイトカインを増加させるという。 それは慢性的な気道の炎症を鎮め、喘息の症状を和らげるのに役立つ可能性があります。

いくつかの簡単なガイドラインは、安全を確保しながらこれらの利点を享受するのに役立ちます。

最初のステップが最後のステップではないことを確認する

エクササイズが初めての人にとって、始める方法は 1 つだけです。慎重に始めることです。

Global Initiative for Asthma では、週に 2 回の有酸素運動と筋力トレーニングを推奨しています。

「いつも低めからゆっくりとスタートします」と、肥満と脂質の専門医であり、総合的な体重管理プログラムであるシーケンスのメディカルディレクターであるスペンサー・ナドルスキー医師は言います。

「低」とはウェイトルームでの負荷が軽いことを意味します。 「ゆっくり」とは、短く楽に歩くことを意味します。

ナドルスキー氏によると、多くの人は始めたときに「絞り機に通されて」、続ける気を失っているという。 「あまりにも痛かったので、罰のように感じました。」

さらに大きな懸念は、喘息発作を引き起こすことです。 リスクを軽減するための措置を講じてください。 救急用の吸入器を携帯し、薬を飲み続けてください、とナドルスキー氏は言います。

新しいアクティビティを開始したり、プログラムを強化したりする前、または喘息でトレーニングに支障をきたす場合には、「医療専門家に相談する必要があります」とジョージ氏は言います。

屋外で運動する場合は、特にカナダの山火事による煙や微粒子が数千マイル離れた人々に喘息の症状を引き起こす可能性がある現在、空気の質に注意する必要があります。

一生懸命働けば働くほど「換気」が高まり、より多くの空気を肺に取り込むことになり、より多くのアレルゲンや汚染物質を取り込む可能性があります。

温度と湿度も極端になると危険になります。 冷たく乾燥した空気は脱水を起こし、気道を収縮させ、呼吸を困難にする可能性があります。

最適な運動の種類を選択する方法

ステップ 1: 現実的になる。 喘息のある人は、喘息がない人に比べて運動能力が低いことがよくありますが、息切れがデフォルト設定になっているのであれば当然のことです。

次に、ウォーミングアップに十分な時間を取りましょう。 しっかりとしたウォームアップルーチン、特に低強度の運動と高強度の運動を組み合わせた運動は、運動誘発性喘息（気管支収縮）、つまり激しい身体活動中に気道が狭くなって息切れや喘鳴を引き起こす症状の予防に役立つ可能性があります。

たとえば、トレッドミルやエアロバイクでウォームアップする場合は、より速いランニングやサイクリングを短時間で数回行い、その間にゆっくりとしたペースで数分間回復することもできます。

その概念を本格的なワークアウトに拡張することもできます。

高強度インターバルトレーニング (HIIT) は、喘息患者にとって有望な選択肢です。 2021年の研究では、週に3回の20分間のインターバルトレーニングにより喘息のコントロールが大幅に改善されたことが示されました。

「HIITの利点は、換気が断続的に回復できることです」と、ノバスコシア州にあるアーカディア大学の運動科学者であり、この研究の筆頭著者であるカーリー・オニール博士は言う。