理学療法士が個人的に運動中にやってはいけないこと

専門家によれば、ワークアウトについてどう考えるかは、実際のワークアウトを行うことと同じくらい重要だという。

運動に関しては、理学療法士以上にその利点を認識している専門家はほとんどいません。 PT は、可動性が制限されているクライアントを支援したり、怪我の回復を助けたりするために、動きを利用することがよくあります。

ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動の間で、体を動かすことは人々の治癒や体力の回復に役立ちますが、そのメリットはそれだけではありません。

ニューヨーク特殊外科病院の理学療法士、ケイトリン・コルガン氏は「運動は身体に多くのメリットをもたらす」と語る。 「理学療法学校で聞いた言葉がずっと心に残っています。教授の一人が言った『もし運動が薬なら、それは世界で最も多く処方される薬になるだろう』という言葉です。」

運動は心臓血管系を改善し、筋肉と骨を強化し、精神的健康にも良い影響を与えます。 言い換えれば、それは非常に重要であり、正しく行うことが重要です。 理学療法士は、ワークアウト中にすべきこと（すべきでないこと）が明確にあると言っています。

彼らが個人的に避けていることは次のとおりです。

ウォーミングアップはどんなワークアウトにも必要な最初のステップだが、コルガンさんは避けているウォームアップの一種がある、それは静的ストレッチだという。

「運動する前にストレッチをしたいと思う人が多いと思いますが、体を伸ばして30秒から1分間静止する静的ストレッチを行うだけでは、必ずしも体を温める最良の方法になるとは限りません上がったよ」とコルガンは言った。

その代わりに、運動を始める前にダイナミックなウォームアップやダイナミックなストレッチを行うのが最善だとコルガン氏は述べた。 これには、プランクや腕立て伏せなどの自重トレーニングや、ハイニーやバットキックなどのダイナミックなストレッチが含まれます。

「可動範囲を超えて自分自身を動かして、可動範囲と柔軟性を高めようとしていますが、必ずしも可動範囲の限界を維持できるわけではありません」とコルガン氏は言う。 このタイプの動きはトレーニング前に適しています。

カリフォルニアのスタンフォード・ヘルスケアの理学療法士、ティファニー・アスプ氏によると、ワークアウト中にプロテインバーをガツガツ食べたくなったら、よく考えたほうがよいという。

「ワークアウト中は自律神経系が調整してくれます。ワークアウトは健康的なストレスであるため、コントロールされています」とアスプ氏は言う。

食事をすると、自律神経系の休息と消化の側面が働くことになるが、運動中は理想的ではないと彼女は言う。 「戦うか逃げるかを管理することが重要であり、その練習はその一種であり、単にコントロールされるだけです」とアスプ氏は述べた。

注目に値するのは、長距離の自転車乗車やマラソントレーニングなど、特定の運動中は食事をすることをお勧めしますが、日常的な運動の場合は間食を避けるべきだとAsp氏は言いました。

「トレーニング中に私が意識しようとしている最大のことは、毎回同じことをしないことです」とコルガンは語った。

どのような方法でもワークアウトするのは良いことですが、最大限の効果を得るには筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて行うのが体にとって最善です。

「これらのバリエーションを取り入れることで、全身運動による体への恩恵を最大限に享受できるようになります」とコルガン氏は言う。

これを達成するために、コルガンさんは、同じエクササイズを何度も繰り返す習慣に陥らないように、ワークアウトクラスと友人とのワークアウトを組み合わせて行うつもりだと語った。 YouTube であらゆる種類のエクササイズ動画を見つけたり、新しいワークアウトについてお近くのフィットネス トレーナーに相談したりできます。

さらに、トレーニングも混ぜ合わせたほうが安全です。 「同じことを何度も繰り返すとオーバートレーニングにつながり、将来的に怪我を引き起こす可能性があります」とコルガン氏は説明した。

Asp によると、行っているエクササイズの種類に応じて、トレーニングを開始する前にトレーニング計画を立てる必要があります。 これは、Peloton アプリに「ワークアウト スタック」を保存したり、YouTube でワークアウト ビデオを並べたり、筋力トレーニングに組み込む前にその動きを書き留めたりすることを意味します。

計画がなければ、過剰なトレーニングや不足したトレーニングの犠牲になる可能性があり、その両方が怪我につながる可能性があるとアスプ氏は述べた。