利益を増やすための 5 つの挑戦的なワークアウト

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

ワークアウトを始めるのに時間がなくても、脂肪を燃焼し、筋肉を増強し、代謝と健康を高めたい場合は、高強度インターバル トレーニング ワークアウト (HIIT) が最適です。 だからこそ、私たちは、あなたの利益を増やし、自分の限界を押し上げるための、最高に挑戦的なワークアウトを 5 つ紹介します。聞いてください。

HIIT ワークアウトでは、複数のエクササイズを連続して組み合わせて、合計ワークアウト時間を最小限に抑え、強度を最大化し、比較的短いトレーニング セッションで筋力、持久力、筋肉増強の優れた組み合わせを実現します。 以下は、時間がなくてもモチベーションが高い場合に実行できる、シンプルでありながらやりがいのあるお気に入りの 5 つのワークアウトです。 各ワークアウトは 3 つのエクササイズで構成されます。 各エクササイズを 45 秒間実行し、15 秒間休憩します。 45 秒間のインターバル全体を完了できる負荷レベルを選択してください。 1 回のワークアウトで 3 ～ 4 ラウンドを完了し、週に合計 2 回以上のワークアウトを行うことを目指してください。

筋肉量を増やすための、最も挑戦的なワークアウト 5 つを読み続けてください。読み終わったら、「40 歳以上の筋肉を構築するために男性が毎日行う最高の自重ワークアウト」を必ずチェックしてください。

バーベルバックスクワットを行うには、スクワットラック上の肩の高さにバーベルを置きます。 バーベルの下に立ち、背中上部の肩甲骨のすぐ下に置きます。 足をまっすぐにして後ろに踏み出して、バーベルを外します。 膝と腰を曲げて足全体を押して体を下げます。 足を踏ん張って開始位置に戻ります。

ウォーキングランジを行うには、足を腰幅に広げて直立します。 右足を一歩前に出し、右膝を曲げて体を下げます。 左足を少し内側に回転させながら、左膝を床に向かって下げます。 右足で踏み出し、左足を前に出して立ちます。 左足を前に踏み出してランジを実行します。

グルートブリッジを実行するには、膝を曲げて仰向けになり、足を床に平らに置きます。 手のひらを下にして腕を体の横に置きます。 足全体を押し出して腰を床から持ち上げ、動きの頂点で臀部を締めます。 腰を下げて開始位置に戻ります。

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懸垂を行うには: オーバーハンド グリップで懸垂バーを握り、両手を肩幅より少し広めに開きます。 腕を完全に伸ばしてバーにつかまりましょう。 肩甲骨を引っ込め、あごがバーの上に来るまで肘を曲げて体を上に引き上げます。 次に、コントロールを使用して開始位置に戻ります。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b8f439d3-ca5e-49c9-a060-402b17f30121&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1943404929513254043'.replace( 'ドメイン', 場所。ホスト名 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

腕立て伏せを行うには、手を肩の下に置き、腕立て伏せプランクの姿勢から始めます。 体幹を鍛えて、背骨をしっかりとしたニュートラルな位置に保ちます。 肘と肩を曲げて地面に向かって下がります。 胸が地面から約 1 インチの高さになったら、両手で均等に押して開始位置に戻ります。