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テキサス州の今年の夏は特に暑さが厳しいです。 私は通常、夏は気温が 3 桁の屋外で運動して過ごしますが、過度の動きを伴うものはまったく対象外です。 ここ数か月間、私は体調を整え、暑くなりすぎず、自然とのつながりを保つための最善の方法を見つけるという使命を果たしてきました。 結果？ 衝撃の少ないエクササイズへの新たな関心。

暑さをしのぐために屋内ヨガ、バー、サイクリングのクラスに参加することはいつでもできますが、夏バテに近づかずに自宅でできるエクササイズをお探しの場合は、私たちがお手伝いします。 認定ヨガ講師でありヨガスカルプトインストラクターでもあるジョーダン・ハナが、動きに衝撃を与えないことの利点、毎週の日課に取り入れるのに最適なエクササイズ、そして暑い中でも安全に行う方法についてまとめてくれました。

ミシェル・ナッシュによるミーガン・ループとのインタビューの注目の画像。

Jordan Hana は、The Arrow Methid の創設者兼作成者です。このアロー メソッドは、動きを通じて心と体に総合的に挑戦する、楽しく爽快なフィットネス クラスを提供するフィットネス プログラムです。 喜びに満ちたさまざまなワークアウトは、ヨガ (パワーと陰)、スカルプト、バレーに及びます。 Hana の認定資格には、200 時間 E-RYT (コアパワー)、ヨガ スカルプト (コアパワー)、バーレ (バーレ エクリプス)、ヨガ ニドラ (ソウル & ステディ) が含まれます。

低衝撃とは、単に関節への軽い (ほとんどまたはまったくない) 衝撃と、少なくとも片足 (両方ではないにしても) が地面につながっていることを意味します。 衝撃の少ないエクササイズでは、心拍数がゆっくりと上昇し、動きがより滑らかになり、体に優しくなります。 衝撃の少ないエクササイズには、ウォーキング、ヨガ、ピラティス、バール、水泳などがあります。

衝撃の少ないエクササイズは誰にとっても素晴らしいものです。 一般に、衝撃の大きい動きよりも安全で、怪我のリスクが軽減されます。 衝撃の少ないエクササイズは柔軟性に重点を置く傾向があり、安定性、アライメント、バランスに優れており、休みたくないが無理をしたくない日に積極的な回復の一形態として使用できます。 。

私は週に 5 回、低負荷のワークアウトを行う大ファンですが、私たちの多くは短時間で高強度のワークアウトを望んでいることを知っています。 私は個人的に、影響の少ない 3 日間、影響の大きい 2 日間、そして休息の 2 日間が大好きです。 休みの日にもっと充実したいなら、衝撃の少ないウォーキングがアクティブな回復の完璧な方法です。

私は医師ではありませんが、ゆっくりと動き、呼吸を合わせ、トレーニングを楽しむなど、負荷の少ない運動は全体的な精神的健康に役立つと本気で思っています。これは単純な散歩でも効果があります。

負荷の少ない運動を毎週のトレーニング計画に組み入れたい場合は、ハナの典型的な毎週のトレーニング スケジュールが軌道に乗るのに役立つかもしれません。

ハナさんは通常、毎週のトレーニング スケジュールに散歩を加えています (通常は週に 2 ～ 3 日)。 それは彼女が外に出て、2匹の愛らしい子犬を散歩に連れて行くのに役立ちます。 屋外の時間は、身体的な健康だけでなく、精神的な健康を高めるためにも重要です。 たった10分歩くだけでも驚くほどの効果が得られます。 暑さを避けたい場合は、早朝または夕方の散歩を日課に組み込んでみてください。

Hana さんの最大の注意点は、自分の体と調和し、体が伝えていることに耳を傾け始めることです。 痛み、怪我、大きな不快感は、何かが起こっていることを示しており、高強度のトレーニングから一歩離れる必要があるかもしれません。 フィットネスに慣れておらず、どこから始めればよいかわからない場合は、より負荷の低いトレーニングを行うことが間違いなく最適です。 グループ フィットネス ルートに行く場合は、必ずインストラクターに自分が初心者であることを伝えてください。 彼らは初心者をサポートし、トレーニングを最大限に活用できるようサポートします。

自分の体と調和し、体が伝えていることに耳を傾け始めてください。

本当に、負荷の少ないトレーニングの最も良い点は、実際にはそれほど多くを必要としないことです。 体重は、衝撃の少ないエクササイズに最適なツールであることは間違いありません。

フィットネス機器のレパートリーを増やしたい場合は、芝生やコンクリートの上に直接置かれないように体をサポートするヨガマットが最適です。 私は常にハンドウェイトを取り入れるのが好きです。バーやピラティスのクラスの場合は、3 ～ 5 ポンドのウェイト、エクササイズ用のピラティス ボール (小、約 6 インチ)、エクササイズ バンドをお勧めします。 ウェイト、ピラティス ボール、エクササイズ バンドを追加すると、より多くの筋肉を拡張して構築することができますが、これらのエクササイズでゆっくりと動くことで正しいフォームが確保され、怪我のリスクが軽減されます。 汗をかくためのタオル、楽しい気分のための音楽、そして水分補給のための水を常に用意するというオプションは、絶対に必須です。