この 5 つで体幹を強化し、バランスを改善しましょう

バレーからインスピレーションを得たこの短いルーチンでバランスを高め、安定性を高め、より強い筋肉を発達させましょう

週の始まりに、実行可能なワークアウトのアイデア、健康に関するヒント、健康に関するアドバイスが受信箱に届きます。

Fit And Well にご登録いただきありがとうございます。 すぐに確認メールが届きます。

問題が発生しました。 ページを更新して、もう一度お試しください。

筋肉を効果的に鍛えるには一連のウェイトが必要だと思うかもしれませんが、それは常に当てはまります。 自重トレーニングは筋肉を強化し、バランス、姿勢、協調性を改善するのに最適な方法です。

多くの道具も必要ありません。最高のヨガマットの 1 つで足裏をサポートできますが、バレにインスピレーションを得たこのルーチンには必須ではありません。 ヨガ、ピラティス、バレエの一部を組み合わせて、ダイナミックな強化セッションを作成します。

バーレは、小さな筋線維をターゲットにした短い反復運動に焦点を当てています。 したがって、スクワットやデッドリフトなどの複合エクササイズは筋肉を増強する効率的な方法ではありますが、これらの小さな筋肉を鍛えることはできません。ここでバレが登場します。

パーソナルトレーナーのリアノン・ベイリーが考案したこのバレールーチンは、初めて行う人や、器具を使わずに筋力をつけるためにできる自重トレーニングを探している人に最適です。

さらに、所要時間はわずか 10 分なので、本格的なトレーニングをする時間がないときに簡単に筋肉を燃焼させることができます。 トレーニングの効果を最大限に発揮する前に、必ずベイリーのデモンストレーションを使用してテクニックを練習してください。

Rhiannon Bailey - オンライン コーチ (@rhiannoncbailey) がシェアした投稿

onさんが投稿した写真

これら 5 つのエクササイズは、下半身と体幹の筋肉を鍛えながら、姿勢とバランスを改善するのに役立ちます。 経験と自信に応じて、それぞれを 20 ～ 30 秒間繰り返し、各脚で 2 回繰り返します。

このトレーニング中は、バレエバーに相当する壁または椅子につかまってください。 ただし、掴んでいる面に体重全体を乗せないようにしてください。

代わりに、肋骨を押し込んで腹筋を絞り、まっすぐに立って、自分自身の力とバランスを維持することで、体幹の筋肉を鍛えることに集中してください。

このトレーニング中は、胸を高く、肩を低く保ち、背中を反らせないように注意してください。 これにより、ワークアウト中だけでなく、その後も良い姿勢が保たれます。

このルーチンは、筋力を強化するための、衝撃の少ない優れた方法です。 関節を傷つけずに筋肉の調子を整えて強化できる、衝撃の少ないオプションをもっと知りたい場合は、ピラティス腹筋ワークアウトや、中央部を強化するコアヨガを試してみてください。

週の始まりに、実行可能なワークアウトのアイデア、健康に関するヒント、健康に関するアドバイスが受信箱に届きます。

アリス・ポーターは、健康、フィットネス、ウェルネスなどのライフスタイルのトピックをカバーするフリーのジャーナリストです。 彼女は特に女性の健康、筋力トレーニング、フィットネスのトレンドに興味を持っており、Stylist Magazine、Refinery29、The Independent、Glamour Magazine などの出版物に執筆しています。 他の多くの人と同様に、HIIT トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせるというアリスの個人的な興味は、すぐにクロスフィットへの執着に変わり、ロンドン南部にあるボックスでトレーニングを行っています。 彼女がウェイトを投げたり、逆立ち腕立て伏せに挑戦したりしていないときは、おそらく自然の中を長い散歩をしているか、本に埋もれているか、飛行機に乗ってどこにでも行くのを見つけることができるでしょう。

ワークアウトこの短いルーチンを使用してジムに通わずに上半身の筋力を強化し、機能的強度を開発します

アリス・ポーター著8月4日発行23

ワークアウトこの短いダンベルワークアウトは体幹を鍛え、全身の筋肉を動かし、心拍数を高めます

Lois Mackenzie 8 月 4 日公開