次回のトレッドミルインクラインワークアウトに最適なフォーム

ウォーキングやランニングが好きだが、外の世界よりもジムの中の方が好きな私たちにとって、トレッドミルは天の恵みです。 有酸素運動の代表的な古くから信頼できるトレッドミルを使用すると、悪天候から猫の鳴き声まで、屋外でのランニングに伴う落とし穴に対処することなく、有酸素運動のすべての利点を得ることができます。 ただし、トレッドミルは、正しいフォームを使用している場合、特に傾斜地を移動している場合にのみ、トレーニング ルーチンの一部として役立ちます。

傾斜したトレッドミル上で正しく立って動いていることを確認するのは非常に簡単で、多くの人が犯しがちな、トレッドミルにしがみつくというよくある間違いを正すことから始まります。 マシンのハンドルやフロントバーを握ると、一見、傾斜地でバランスをとるのに役立つように見えますが、実際には、長期的にはバランスを改善するのに役立ちません。 Life Leisure は、しがみつくと神経筋骨格系が混乱し、将来的にさまざまな地面でバランスをとる方法を脳が判断するのがより困難になると説明しています。 さらに、トレッドミルにつかまると、体が平らな面を歩いているときに保持しているのと同じ位置に滑り落ちてしまうため、坂道を走る価値がある余分な労力と消費カロリーが帳消しになります。

トレッドミルにつかまる習慣をやめたら、理想的なフォームの残りの部分は主に正しい姿勢を維持することになります。

次のインクライン トレッドミル ワークアウト中に最も健康的なフォームを維持するには、おそらく子供の頃に教えられた「良い姿勢」を実践することを思い出してください。 それは、前かがみになったり曲がったりした背骨（フロントバーをつかむために前かがみになったときに起こります）ではなく、まっすぐな背骨で立ち、まっすぐ前を見ることを意味します。 肩を上げるのではなく、体幹に力を入れて、わずかに前かがみになることもできます。 Women's Health によると、正しい姿勢とは具体的には胴体をまっすぐに保ち、体幹の筋肉が活性化されることを意味します。

「こうすることで、足を前に着地させるのではなく、足を下に着地させることで、トラクションとパワーを維持しながら、丘に体を傾けて体幹をより活用することができます」とペロトントレッドのインストラクター、レベッカ・ケネディは明かした。

トレッドミルにしがみつかないようにするには、脚と腕を自然に動かすことを忘れないでください。 認定パーソナルトレーナーのエミリー・ニコルズ氏は「…坂道を登るのに役立つように膝を上げ、同時に腕に力を入れて坂を登る勢いを与えましょう」とバッスルに語った。

胴体をまっすぐに保てなかったり、フロントバーをつかんで前かがみになったりすると、腰や腰を痛める可能性があります。

インクライン トレッドミル ワークアウトは、平地でのウォーキングやランニングよりも負担が大きく、関節に負担がかかるため、トレッドミルでよくある間違いを犯さないように特に注意する必要があります。 シェイプ氏は、人が犯す最大の間違いの 1 つは、飛び乗る前にストレッチとウォームアップを忘れることだと説明しています。 エクイノックス・チェスナット・ヒルのトレーナーであるクリステン・マーシエ氏は、「ウォーミングアップをサボると、筋肉を損傷したり、腱を痛めたりする危険性がある」と語った。

ワークアウトを始めることが重要であるのと同じように、ワークアウトを正しく終了することが重要です。それには、突然トレッドミルから飛び降りる必要はありません。 実際の生活と同じように、マシンの速度と傾斜を徐々に下げて、自然に停止します。 これにより、飛び降りるときに誤って怪我をすることを防ぎ、より多くの努力を必要とするため、スタミナと筋肉の発達を向上させることができます。

特にインクライン トレッドミル ワークアウトに関して言えば、The Bod Squad は、長期にわたって過度のインクラインを使用すると、実際には良いことよりも害を及ぼす可能性があると指摘しています。 腰、膝、足首が酷使され、怪我につながる可能性があります。 安全を確保するために、One Peloton では、初心者は 1 ～ 4% の傾斜から始めることを推奨していますが、上級者は 10% まで傾斜を上げても構いません。 たとえ上級のインクライン ランナーになっても、プラトーを避けるために、ワークアウト全体を通して速度と傾斜を変更することができ、またそうすべきであることを心に留めておいてください。