実際には筋肉の回復を早めたくない理由

そして最近では、コンプレッションブーツからマッサージツール、凍結療法、赤外線サウナに至るまで、まさにその約束、あるいは少なくともそれに似たものを実現する製品や体験が不足することはありません。

これらの「回復」ツールは気持ちが良いかもしれませんが、実際にはおそらく筋肉の回復を早めるのに役立っているわけではありません。そして、理学療法士であり、CSCSのDPTであるランニングコーチのビクトリア・シーケリー氏によると、それは必ずしも追求する価値のある成果ですらないそうです。「なぜそれをスピードアップする必要があるのでしょうか？」彼女が言います。「私たちの体は回復のプロセスを経る必要があり、それが適切に行われることを望んでいますが、それには時間がかかります。」

より早く回復したいという私たちの欲求と、次のハードなトレーニングに早く取り組みたいという欲求と、休むのは弱者のためであるというハッスル文化の考え方との関係を理解するのは難しいことではありません。「これは、私たちが常に働き、絶えず努力を続ける必要があるという考えと非常に結びついており、それが私たちが改善する方法です」とシーケリー博士は言います。「しかし実際には、回復のために数日かかるはずです。」

そして、回復日とは、あなたの体に自然に訪れる回復日を意味します。「私たちの体は、自分のやるべきことを驚くほどうまくこなしています」と、運動生理学者でありトレーナーである修士号、CSCS、CISSNのトム・ホランド氏は言います。「彼らは多くの場合、十分な食事を与え、必要に応じて休むだけで十分であり、私たちはそこから多くのことを得ることができます。」

難しいトレーニング後に体が経験する実際の生理学的プロセス（細胞が筋肉の微細な裂傷を再構築し、最終的に筋肉を強化する）は、マッサージガンや氷浴によって促進することはできません。「それは、これから起こるように起こらなければなりません」とシーケリー博士は言います。「筋肉はマッサージガンで叩くのに反応するのではありません。筋肉は血流、与えられる栄養素、睡眠状態に反応します。いくらマッサージガンを使っても繊維を物理的に元に戻すことはできません。」

しかし、フィットネスやウェルネスの分野で「リカバリー」という言葉が何を意味するようになったのか、そしてそれが「セルフケア」と過度に混同されていないか、検討する価値はある。マッサージガン、赤外線サウナ、加圧ブーツなどの回復ツールは、痛みや痛みを軽減できますか (リラックス体験は言うまでもなく)。もちろん。しかし、ハードなトレーニング後に体が文字通り再構築するのに時間がかかるという事実は変わりません。「得られる効果は短期的です」とシーケリー博士は言います。「つまり、それらは有害ではありませんが、あまり役に立たないのです。」

ハードなトレーニングの後に気分が良い場合は回復ツールを使用することに何も問題はありませんが、ホランド氏とシーケリー博士は、休息、睡眠、エネルギー補給、水分補給など、本当に回復する必要があることから気をそらしてしまうのではないかと懸念していると述べています。

「これらのことが継続的に起こるまでは、氷風呂に何回入っても気にしません。違いは生じません」とホランド氏は言います。「正しくトレーニングしていて、エネルギーを補給しているのなら、ブーツの話をしましょう。20 マイルのランニングに出かけ、そのブーツを履くと、確かに気分が良くなります。しかし、家に帰ってすぐに氷風呂に飛び込んだり、ブーツを履いたりして、エネルギーを補給せず、水分補給をしなかった場合、利益は減少します。」

シーケリー博士は、高級な機器を回復するために 500 ドルを支払う必要はまったくないことを覚えておく必要があると述べています。時間を与えさえすれば、私たちの体は自動的に回復します。

選択した回復製品が大金にならない限り、気分が良くなる場合は使用してください。ただし、睡眠、エネルギー、水分補給にも注意し、事前に十分な休息をとるようにしてください。次の努力を。

お気に入りの回復ツールが、休息と睡眠の分野でも役立つかもしれません。研究（明らかにTheragunの資金提供によるもの）では、就寝前にマッサージガンを使用すると、人々がより早く眠りにつき、夜間に起きる回数が減ったことがわかりました。そして、CSCSの運動生理学者シャロン・ガム博士によれば、コンプレッションブーツは筋肉をより完全に弛緩させるのに役立つ可能性があるという。「ブーツは...小さな小さな筋肉さえも解放できるように、少しの構造とサポートを与えてくれます...」彼女は以前、コンプレッションブーツがさらに優れた感覚を与えることができる理由についてWell+Goodに語ったソファに横たわっているだけで得られるよりも解放感があります。