40代の男性がより賢くトレーニングするための7つの最も効果的なエクササイズ

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男性の老化の厳しい現実は、30代半ばから筋肉量、テストステロン、肉体的活力が毎年わずかな割合で減少し始めることです。 ウェイトリフティングは、加齢に伴う衰えに対抗する最も効果的な方法の 1 つです。 始めるのが早ければ早いほど良いです。 実際、40代の男性クライアントが私のところに来ると、私はいつもウェイトトレーニングを始めるよう勧めています。 だからこそ私はここで、40代の男性が激しいトレーニングではなく、よりスマートにトレーニングできる7つのベストエクササイズを紹介したいと思います。

すべてのウェイト ルーチンが同じように作成されているわけではないことに注意することが重要です。 ウェイトリフティングの老化防止効果を最大限に高めるには、適切な繰り返し範囲で適切なエクササイズを行う必要があります。 さらに、効果を最大限に高めることを真剣に考えている場合は、適切なテクニックでトレーニングし、十分な回復を確保する必要があります。

以下は、40代の男性がハードにトレーニングするのではなく、より賢くトレーニングするための私のトップ7つのエクササイズです。 それでも「ハード」なトレーニングを行うことになりますが、重要なのは、結果をもたらすのに十分なハードなトレーニングを行うことであり、それを超えて無理をしないことです。 スケジュールに基づいて、これらのエクササイズを 2 つの異なるワークアウトに分割します。 上半身と下半身を分割して実行したり、上半身と下半身のエクササイズを同じワークアウトに組み合わせたりすることができます。 各エクササイズを 8 ～ 12 回繰り返して 3 ～ 4 セット実行します。 セット間は60～90秒休憩してください。 健康上の利点を最大限に高めるために、必ず健康的な高タンパク質の食事をとり、有酸素運動を日課に 1 ～ 2 日追加してください。

40代の男性がよりハードにトレーニングするのではなく、より賢くトレーニングするための7つのベストエクササイズを読み続けてください。 完了したら、「40 歳以上の筋肉を構築するために男性が行う最高の毎日の自重トレーニング」をお見逃しなく。

デッドリフトは、1 回の効率的な動きで複数の筋肉群を鍛えることができるため、40 代の男性に最適なエクササイズです。 お尻のチェーン全体に焦点を当てることで、長年の座りっぱなしの仕事から生じる可能性のある姿勢の問題に対処するのに役立ちます。 このエクササイズは、臀部、ハムストリングス、腰部、背中上部、前腕を鍛えます。

デッドリフトを行うには、足を腰幅に開いて立ち、バーベルが足の中央の上に来るように置きます。 腰と膝を曲げてバーに向かって体を下げ、背骨を中立に保ちます。 膝のすぐ外側でバーを握ります。 体幹を引き締めて背中を伸ばし、腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げます。 バーを体の近くに置くことを忘れないでください。 完全な立位に達したら、腰の位置でヒンジを付けて膝を曲げ、バーを床に戻すという動作を逆に行います。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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バーベルバックスクワットは、全体的な筋力とコンディショニングのための基本的なエクササイズです。 スクワットを定期的に行うと可動性とバランスが向上するため、40代の男性には欠かせません。 このエクササイズは、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、体幹を鍛えます。

バーベルバックスクワットを行うには、スクワットラック上の肩の高さにバーベルを置きます。 可能であれば、安全ピンを腰の高さのすぐ上に設置します。 バーの下に踏み込み、バーを肩の後ろに置き、押し上げて後ろに下がってバーをラックから持ち上げます。 足を肩幅に開き、つま先をわずかに外側に向けます。 体幹を鍛えましょう。 腰を後ろに押し、膝を曲げて体を下げ、足全体を押し込みます。 胸を張り、背骨を中立に保ちます。 開始位置に戻り、目標の回数だけ繰り返します。