プルを使ったエクササイズ

私たちのほとんどが運動を楽しむもう 1 つの理由は、体重を減らしたり筋肉を増強したりすることに加えて、毎日さまざまなアクティビティに挑戦できることです。 また、懸垂バーなどのさまざまな方法で使用できるジム機器を使用すると、ワークアウトがさらに楽しく魅力的になります。 今日は、5 つの興味深い懸垂バーのエクササイズをご紹介します。

まず、懸垂バーの周りに手のひらを下に置きます。 完了したら、ハングアップします。 ぶら下がっている状態で、足を上げて前に伸ばし、地面と平行になるようにして「L」字型を作ります。 その位置に固執して、体を引き上げてから元に戻します。 このエクササイズは、広背筋、腹部、肩、前腕、臀部、ハムストリングス、ヒップの調子を整えるのに役立ちます。

このエクササイズは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋に効果があります。 まっすぐに立ち、懸垂バーを近くに持ちます。 手のひらは天井ではなく自分に向ける必要があります。 あごがバーと同じ高さになるまで体を引き上げます。 肘が体に近づくようにしてください。 5 秒間押し続けて下降し、再び元に戻します。

この練習は難しいかもしれませんが、定期的に練習すれば簡単に達成できます。 手のひらを自分に向けてバーを握り、ゆっくりと体を引き上げます。 次に、腕と胴体をしっかりと安定させた状態で、まず両脚を右に、次に左にできるだけ遠くに振ります。 必要に応じて左右に振動します。

椅子を用意してその上に立ちます。 懸垂バーを肩幅くらいの幅で握ります。 手のひらが自分の方を向くようにしてください。 グリップをしっかりと握り、胴体を安定させた状態で椅子から降り、腕が完全に伸びるまで体を引き上げます。 これにより、握力が向上し、体の全体的な制御と調整が向上し、複数の筋肉群を一度に引き締めることができます。

最初のステップは、手のひらを下に向けて幅広のグリップでバーを握ります。 次に、胴体を少し傾けて、首の後ろが同じ高さになるまで体を引き上げます。 怪我を避けるために、運動はゆっくりとしたペースで行ってください。 ゆっくりと最初に戻り、できるだけ何度も繰り返します。