トレーナーの No.1 筋力トレーニングで自分の健康状態をテストしましょう

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しばらくジムから離れていた場合、またはフィットネスの旅をまだ始めていない場合は、現在の筋力レベルの点で自分がどの位置にいるのか疑問に思うかもしれません。 フィットネスに慣れていない人にとって、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの従来のリフトで 1 回の反復筋力の最大値をテストすることは、ベースラインを取得するための安全な計画ではなく、良い計画でもありません。 代わりに、私は、自重トレーニングを使用して体のさまざまな領域の現在の筋力を測定する筋力持久力テストから始めることを好みます。 あなたがどれだけ健康であるかをテストするための究極の筋力トレーニングをまとめました。結果を確認するために準備を整えてください。

この種のテストを実行すると、あなたまたはトレーナーはあなたの動作パターンを観察し、基本的な押す、引く、突進、しゃがむ動作が不安定かどうかを確認する良い機会になります。 これが大変だと思われる場合でも、心配する必要はありません。 各運動テストで最善を尽くすだけです。 ここでのポイントは、さらなる改善を測定できる基準を自分自身で確立することです。 経験のない人は、10 回以上の懸垂や 20 回以上のスクワットを行うことはできません。そのため、あなたがこの旅を始めているという事実自体が物語っています。

各エクササイズの指示に従い、結果を書き留めてから、この記事の次のセクションを使用して結果を解釈し、これらのさまざまな動きに対する現在の強度レベルを判断します。 自分の健康状態をテストするための究極の筋力トレーニングを読み続けてください。読み終わったら、「トレーナーのお気に入りのワークアウトで実際の健康状態がテストされる」をお見逃しなく。

この筋力トレーニングは、上半身、下半身、体幹などの主要な筋肉群をすべて鍛えるように設計されています。 これは、自分の体力レベルを判断し、筋力と持久力を測定するのに役立つことを目的としています。 これには、腕立て伏せ、スクワット、プランク、懸垂、ウォーキングランジが含まれます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=3f1e80f3-6793-4667-9002-fd49c84cb6d3&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1425048364013385268'.replace( 'ドメイン', 場所。ホスト名 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

自分の健康状態をテストするための筋力トレーニングのリストの最初に挙げるのは、腕立て伏せです。 腕立て伏せは、胸、肩、上腕三頭筋、体幹の強さと持久力を明らかにします。 まず、正しいフォームでできるだけ多くの腕立て伏せを行ってください。 体は頭からかかとまで一直線になり、各回で胸が地面に触れる必要があります。 最大数を記録します。 完全な腕立て伏せが難しすぎる場合は、膝の上または壁に向かって改良したバージョンを試してください。

スクワットは、下半身の筋力と持久力を評価するのに最適で、主に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部、コアをターゲットにします。 足を肩幅に開いて立ち、背中をまっすぐに保ちながら、できるだけ低くしてスクワットをできるだけ多く行います。 最大繰り返し回数を数えてください。 繰り返すたびに、膝が内側に傾いたり、胴体が前傾しすぎたりしないように注意してください。

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プランクは体幹の強さと持久力を測る信頼できるテストです。 腕立て伏せの姿勢をとりますが、手ではなく前腕の上に置きます。 体は肩から足首まで一直線になるようにします。 フォームが崩れるまでの合計時間を記録しながら、できるだけ長くこの姿勢を保ちます。