用事の実行を運動とみなす方法

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ある消極的な運動習慣者は、車を捨てて歩いたり自転車で店まで行くと、精神的にも肉体的にも健康に良いことに気づきました。

アンドリュー・レナード著

2019年の秋以来、筆者は食料品を約50回自転車で家に持ち帰りました。

食料品を満載したトレーラーを積んでコストコから初めて自転車に乗って家に帰ったとき、私は身体を壊してしまいました。 往復11マイルの道のりで、私は足が麻痺し、背中が痛くなり、自分が間違いを犯したのではないかとこっそり疑念を抱きました。

1か月前、23歳の私のミニバンが最後に故障してしまいました。 私は、それを置き換えるのではなく、新しい「車のない」現実がより健康的なライフスタイルを促進すると判断しました。 筋肉が痛むので、この計画の実行可能性に疑問を感じました。

3 年経った今、私は車を手放すことが、一貫した身体活動の維持という生涯にわたる闘いを解決するための第一歩であったことを知っています。 車を持っていないので自転車に乗らなければならないという必要性から始まったものが、「用事は運動の機会」という戦略になりました。

この再構成は、モチベーションを高める大成功となった。 私は、エクササイズのためだけに新しい用事を探し始めました。 新しい靴下が必要になったことが、ターゲットまで歩く機会になりました。 四川産胡椒が足りなくなったので、私は中国のスーパーマーケットまでの往復9マイルを自転車で走ろうと思い立ちました。 今年の初めに、私が研究していた古墳についての本が公共図書館に蔵書されていることを知り、最初に思ったのは「すごい、これは往復 4,000 歩だ!」でした。

雨が降っても晴れても、私は使い走りの機械になった。 気分も良くなり、買い物に行くのも楽になり、縮んだウエストラインのために新しいベルトを購入する必要がありました。 大人になってからのほとんどの期間、私は継続的に運動しようと試みては失敗してきました。 60歳の誕生日を迎えた今になって初めて、暗号を解いたと感じた。

運動心理学を研究する専門家らは、私の新しい用事ベースの療法が永続的な結果をもたらしたのは偶然ではないと言う。 さらに良いことに、私にとってうまくいったことは他の人にもうまくいく可能性があります。

私はモチベーションを高めるギミックに精通しています。 2000 年代初頭に結婚生活が破綻した後、私は体重を減らすともっと魅力的になれると自分に言い聞かせました。 コレステロールについての医師のアドバイスを念頭に置いて、私は最寄りの丘を自転車で越える場合にのみ、夕食にフライドポテトを許可されると自分に言い聞かせました。

しかし、何も引っかかりませんでした。 オタワ大学の身体活動心理学者ミシェル・フォーティエ氏は、医師の警告や体重の不安などの外部からの動機は、永続的な行動の変化をもたらさないと述べた。

「それで人々は運動を始めることができますが、身体活動を維持することはできません。」とフォーティア博士は言いました。 それはポジティブな結果やポジティブな感情にはつながりません。」

達成感や満足感によって引き起こされる、内発的に生成されるモチベーションの方がはるかに強力である、と彼女は言いました。 「楽しいからやっているのです」と彼女は言い、「研究では、そのようなモチベーションが運動の維持に良いことを示しています」と語った。

フォーティエ博士によると、私自身の行動の変化は、おそらく、身体イメージへの恐怖や外部からのプレッシャーとは何の関係もなく、本質的に生成された 2 つの動機が組み合わさった結果であるとのことです。それは、自転車に乗るのが大好きで、もう 1 つは物事を成し遂げる満足感が大好きです。 。

しかし、それは私の車を使わない戦略が誰にとってもうまくいくという意味ではありません。 自転車インフラが整っている都市では人々が自転車に乗ることが増え、歩きやすい地域では歩くことが増えています。 私は幸運です。私はサンフランシスコのベイエリアに住んでいます。そこには、食料品を買うために通る水辺に沿ってカーブする美しいトレイルなど、広範囲にわたる自転車道のネットワークがあります。

しかし、最寄りのショッピング センターから 30 マイル離れた田舎に住んでいる場合はどうなるでしょうか? あるいは、あなたのオフィスが在宅勤務を許可しなくなった場合、昼間に散歩に出かけることができる場所はどこでしょうか? 英国サリー大学の習慣行動心理学の研究者ベンジャミン・ガードナー氏によると、その秘訣は、運動という行為に対する考え方を変えるだけで簡単になるという。

ガードナー博士は、「運動」という言葉に注目しすぎると、「ジムに行くこと、筋トレをすること、トレッドミルで走ることなどが思い浮かぶ」と語った。