上腕二頭筋のベストエクササイズがカールではない理由

女の子のためのカール？ ない。

大きな銃を手に入れるにはカールする必要があります。 か否か。 なぜ上腕二頭筋のエクササイズがカールではないのか、ここでわかります。

今すぐ誰かに、上腕二頭筋に最適なエクササイズは何かと尋ねると、99パーセントの人がそれは何らかのカール、おそらくバーベルカールであると答えるでしょう。 しかし、マインドポンプポッドキャストのサル・ディ・ステファノ氏によると、そうではありません。

Mind Pump Podcast は、フィットネス関連のすべてについて話すオンライン ラジオ ショーで、通常は挑発的です。 ホストはサル・ディ・ステファノ、アダム・シェーファー、ジャスティン・アンドリュース、ダグ・エッゲです。 彼らは 30 万人を超える登録者を持つ YouTube チャンネルも持っています。

ディ・ステファノは、上腕二頭筋のベストエクササイズがカールではない理由を説明します。

人々が信じていることに反して、上腕二頭筋の最良のエクササイズはカールではないのはなぜでしょうか? その答えについて、ディ ステファノはこの明確な答えをどのようにして思いついたかを語ります。

彼によると、体操選手が彼のトレーナーとして働いていたことがすべての始まりだった。 ご存知ないかもしれませんが、体操選手はジムでボディビルディングをほとんどしませんが、通常、巨大な上腕二頭筋を持っています。 そこでディ・ステファンは、上腕二頭筋をあれほど大きくするために何をしたのか尋ねた。 答えは懸垂です。

「それは背中の練習だ」とディ・ステファンは体操選手に答えた。 「彼は言いました、『いや、こうやってやれば上腕二頭筋のトレーニングだ』と。」

ディ・ステファノによれば、体操選手はバーに飛び乗り、カールグリップを取得し、胸をバーに引き寄せるのではなく、「上腕二頭筋を鍛える複合リフトのようなものをしている」という。

上腕二頭筋を鍛えるのに最適なエクササイズがカールではなく、懸垂である理由の考え方には理論があります。 大腿四頭筋を大きくしたい場合はレッグエクステンションではなくスクワットを行い、背中を大きくしたい場合はプルオーバーの代わりにローイングを行い、上腕三頭筋を大きくしたい場合はクローズグリップベンチプレスを行います。

さまざまなハンドル グリップの懸垂バーをお持ちの場合は、回外しているものの、見た目は EZ カール バーに近いものを選択してください。 そして、動きの頂点で背中を引っ張ったり縮めたりするのではなく、上腕二頭筋を使って引っ張ります。 体重は主に上腕二頭筋にかかります。

これは簡単な動きではなく、初心者向けではありませんが、上腕二頭筋を確実に鍛えます。 だからこそ、上腕二頭筋の最良のエクササイズは、どんな形でもカールではなく、動きを上腕二頭筋の複合エクササイズに変えるこの懸垂のバリエーションなのです。

下のビデオをクリックして、マインド ポンプ ポッドキャストのホストがそれについて話している様子をご覧ください。

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上腕の前面にある筋肉である上腕二頭筋が強力であると、機能的および美的利点がいくつか得られます。 全体的な筋力と筋肉のバランスは重要ですが、上腕二頭筋が強いことが有益である理由は次のとおりです。

上腕二頭筋の強さは重要ですが、全体的な機能的なフィットネスとバランスのとれた筋肉の発達がトレーニングの焦点であることに注意することが重要です。 他の筋肉群を無視すると、バランスが崩れ、怪我を引き起こす可能性があります。 最適な全体的な筋力、フィットネス、健康を達成するには、すべての主要な筋肉群を対象とした総合的な筋力トレーニング プログラムを組み込むことが推奨されます。 特に既存の健康状態がある場合や筋力トレーニングが初めての場合は、新しい運動プログラムを開始する前に必ずフィットネス専門家または医療提供者に相談してください。

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